路线速览
下面的参数适合用于做出行决策，最终数值会因实际营地、绕行与天气条件出现波动。
推荐行程（6 天版）
以下是较稳妥的节奏示例，适合第一次接触 5000m 级别垭口的徒步者。
D1 抵达洛扎 - 适应海拔
入住后轻量活动，控制运动量，补水与早睡是当天重点。
D2 机动转运至徒步起点 - 入谷营地
行走路况整体温和，重点检查负重系统与行进节奏。
D3 河谷深入 - 冰川观景营地
海拔逐步抬升，下午风大，建议在 16:00 前完成扎营。
D4 垭口日（全程核心）
早出发、慢频率、短补给循环；翻越垭口后尽快下撤到更低海拔。
D5 湖泊与草甸段 - 回撤主线路
景观密度高，摄影机位丰富，但仍需控制停留时间避免失温。
D6 结束徒步 - 返回县城
完成全线后做基础恢复，记录心率、睡眠与高反情况供复盘。
实拍氛围（示意图）
可替换为你们队伍的实拍图，当前使用高山徒步风格图库作视觉占位。
装备清单（核心）
- 中帮防水徒步鞋 + 备用鞋垫
- 40-55L 背包 + 防雨罩
- 冲锋衣裤（硬壳）
- 抓绒中层 + 轻量羽绒
- 排汗底层 2 套
- -10°C 级睡袋
- 登山杖（双杖）
- 太阳镜（UV400）
- 防晒霜 / 润唇膏
- 头灯 + 备用电池
- 常用药 + 抗高反方案
- 净水装备 / 保温杯
风险与注意事项
高反管理
遵循“慢上快下”，出现持续头痛、恶心、步态异常应立即下撤。
天气窗口
午后对流强，雷雨与大风突发概率高，垭口日务必早出发。
团队节奏
控制队伍拉扯距离，约定无线电或手台沟通节点，避免单独掉队。